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Comment lutter contre la fatigue émotionnelle ?

 

La fatigue émotionnelle provient souvent d’une relation ou d’une situation qui vous semble être une prison émotionnelle, consommant toute votre énergie. Voici comment vous libérer de cette situation et retrouver votre dynamisme.

 

Identifier la source de la fatigue émotionelle :

 

Cette fatigue est causée par des émotions intenses et parfois contradictoires : lassitude, peur, inquiétude, colère, tristesse, angoisse, ou exaltation. Cela peut résulter de crises dans votre couple, de conflits avec vos enfants, de problèmes au travail (manque de reconnaissance, conflits relationnels), ou d'une relation amoureuse passionnelle qui consomme énormément de temps et d’énergie. Parfois, cette fatigue est aussi due à des blessures ou des traumatismes non résolus, voire non conscients.

 

Étape 1 : Reconnaître et accepter votre état

 

La première étape est de reconnaître et d’accepter votre souffrance : « Oui, je suis en souffrance », « Non, je ne vais pas bien », « Oui, je suis épuisé ». Admettre cette réalité est crucial pour avancer.

 

Étape 2 : Identifier vos émotions dominantes

 

Ensuite, identifiez l’émotion dominante qui vous affecte le plus : peur, colère, culpabilité, dégoût, ou lassitude. Acceptez cette émotion sans la minimiser ni vous censurer : « J’ai du chagrin », « J’ai peur », « Je suis en colère », « J’en ai assez », « Je me sens coupable ».

 

Étape 3 : Analyser la situation

 

Posez-vous les questions suivantes pour comprendre ce qui vous pèse :

 

• Depuis combien de temps ressentez-vous ce malaise ?
• Quel a été le déclencheur de cette situation ?
• Qu’avez-vous tenté pour améliorer la situation ou en sortir ?
• Pourquoi cela n’a-t-il pas fonctionné ?
• Identifiez ensuite ce que vous pouvez changer et ce qui échappe à votre contrôle :
• Qu’est-ce qui est sous votre contrôle ?
• Quel aspect de la situation ne dépend pas de vous ?
• Comment pouvez-vous réduire votre niveau d’impact ?

 

Étape 4 : Assumer sa part de responsabilité

 

Acceptez votre part de responsabilité dans les conflits pour vous libérer de la culpabilité. Si vous avez fait une erreur, trouvez un moyen de réparer le dommage et présentez vos excuses. Reconnaître la part de responsabilité de l’autre (enfant, conjoint, collègue) et en parler pour coopérer peut également être libérateur. Cela permet de travailler sur un plan d’action commun, avec l’aide d’un professionnel si nécessaire.

 

Étape 5 : Envisager la rupture des liens

 

Si malgré vos efforts, la situation reste toxique et met en danger votre santé, il peut être nécessaire de couper les liens, temporairement ou définitivement. Cette décision, bien que difficile, est parfois indispensable pour préserver votre bien-être physique et psychique. Votre priorité doit être de sauver votre peau.

 

Étape 6 : Se faire plaisir et se changer les idées

 

Il est essentiel de vous accorder des moments de plaisir et de passer du temps avec des personnes qui vous apportent de l’énergie positive. Même si cela nécessite un effort au début, ces moments agréables créeront un cercle vertueux où le plaisir entraîne le désir de le revivre